30代男の育児休業体験談 40日のダイエット日記 育休で心も身体も健康に

育児・子育て
2021.11.21
この記事は約68分で読めます。
  1. 30代男の育児休業体験談 40日のダイエット日記 育休で心も身体も健康に
  2. ダイエット結果
  3. 育休ダイエットを終えての感想
  4. ダイエットにかかわる内容　日々の記録
    1. 1日目
      1. 設置したcarazのベビーマット ⇒怪我防止ができてとても良い
    2. 2日目
      1. 設置したifamの柵　⇒落下防止にとても良い。作り方も、柵の下に足をはめるだけでとても簡単。
    3. 3日目
      1. 腹筋ローラー⇒adidasの腹筋ローラーを使用、腹筋ローラーはしっかりしたメーカーで！
    4. 4日目
      1. 腕立て器具⇒adidasのものを使用、しっかり深い腕立てができます！
    5. 5日目
      1. 内脂サポート⇒最近、ドラッグストアで目立つところにおいてあったので購入
    6. 6日目
      1. キールズの化粧品⇒メンズも用意されているので本当にオススメ。意識高い系を目指す
    7. 7日目
      1. SAVASのソイプロテイン⇒引き締めたいならばコレ！味も美味しい！
    8. 8日目
      1. ベビーカメラ→パナソニックのKX-HBC200-W　絶対にオススメします。
    9. 9日目
    10. 10日目
      1. Dyson Pure Hot + Cool → 暖まる速度が速く、首振りもできるため全体が暖まる。タイマーも可。
    11. 11日目
      1. Dyson Pure Hot + Cool → 暖まる速度が速く、首振りもできるため全体が暖まる。タイマーも可。
    12. 12日目
      1. リンゴ酢→ミツカンのリンゴ酢＋炭酸がとても飲みやすい
    13. 13日目
    14. 14日目
    15. 15日目
    16. 16日目
    17. 17日目
    18. 18日目
      1. リンゴ酢→ミツカンのリンゴ酢＋炭酸がとても飲みやすい
    19. 19日目
      1. 完全栄養食→栄養バランスを考えている方にオススメ
    20. 20日目
    21. 21日目
    22. 22日目
      1. おむつ→パンパースでもグーンでも漏れるので、履かせやすいパンツを選ぶことに決める
    23. 23日目
    24. 24日目
    25. 25日目
    26. 26日目
    27. 27日目
    28. 28日目
    29. 29日目
    30. 30日目
    31. 31日目
    32. 32日目
    33. 33日目
    34. 34日目
    35. 35日目
    36. 36日目
    37. 37日目
    38. 38日目
    39. 39日目
    40. 40日目

30代男の育児休業体験談 40日のダイエット日記 育休で心も身体も健康に

私は、30代の男です。会社員をしていて、現在の会社に7年ほど勤めております。男性の育児休業は、世間一般では取りずらい雰囲気ではありますが、国も育休には力を入れておりますし、この流れに乗じて私も取得することを決めました。なにより、小さい時の子供と触れ合いたいですし、妻に少しでも楽してほしいというところから決断しました。そして、この機会にダイエットをして、健康な身体を作り上げようと思いました！

ダイエット結果

  • 体重 85.0kg　→　83.0kg

育休ダイエットを終えての感想

育児休暇では育児・家事を最優先すると、ダイエットまでなかなか気が回らなかった。ハードワークをすることで、抱っこができなくなったら元も子も無いですしね。結果、ダイエット数日で少し体重が減り、その体重をキープした結果となった。やはり、ずっと家にいるとなかなか体重は減らないようです。

ただ育休を取ることによって、おむつ、保湿、抱っこ、寝かしつけなどを学ぶこともできましたし、妻を少しは楽させることができたので、本当に良かったと思っています。早く、男性誰もが1年間育休とれる日が来てほしいですね。

ダイエットにかかわる内容　日々の記録

1日目

  • 踏み台昇降 10分
  • 腹筋ローラー 20回
  • 泣く度に赤ちゃんスクワット
  • FANCLの内脂サポートを服用
  • SAVASのソイプロテイン100を服用
  • 備考：carazのベビーマットを設置

設置したcarazのベビーマット ⇒怪我防止ができてとても良い

2日目

  • 朝の体重(前日→本日) 85.0kg → 84.9kg
  • 踏み台昇降 11分
  • 腹筋ローラー 20回
  • 腕立て10回
  • 泣く度に赤ちゃんスクワット
  • FANCLの内脂サポートを服用
  • SAVASのソイプロテイン100を服用
  • 備考：ベビーマットにifamの柵を設置（寝返りでマットから落ちての怪我防止）、パパ見知りされて悲しみ、足筋肉痛

設置したifamの柵　⇒落下防止にとても良い。作り方も、柵の下に足をはめるだけでとても簡単。

3日目

  • 朝の体重(前日→本日) 84.9kg → 84.7kg
  • 踏み台昇降 12分
  • 腹筋ローラー 30回
  • 腕立て20回
  • 泣く度に赤ちゃんスクワット
  • FANCLの内脂サポートを服用
  • SAVASのソイプロテイン100を服用
  • 備考：子供の健康診断があり、他のお母さんにかわいいねと褒められる

腹筋ローラー⇒adidasの腹筋ローラーを使用、腹筋ローラーはしっかりしたメーカーで！

4日目

  • 朝の体重(前日→本日) 84.7kg → 83.4kg
  • 踏み台昇降 13分
  • 腹筋ローラー 40回
  • 腕立て20回
  • 泣く度に赤ちゃんスクワット
  • FANCLの内脂サポートを服用
  • SAVASのソイプロテイン100を服用
  • 備考：急に体重が減ったのでモチベーションが上がる

腕立て器具⇒adidasのものを使用、しっかり深い腕立てができます！

5日目

  • 朝の体重(前日→本日) 83.4kg → 83.4kg
  • 踏み台昇降 できず
  • 腹筋ローラー 40回
  • 腕立て20回
  • 泣く度に赤ちゃんスクワット
  • FANCLの内脂サポートを服用
  • SAVASのソイプロテイン100を服用
  • 備考：子供に手がかかり踏み台昇降できず

内脂サポート⇒最近、ドラッグストアで目立つところにおいてあったので購入

6日目

  • 朝の体重(前日→本日) 83.4kg → 83.4kg
  • 踏み台昇降 できず
  • 腹筋ローラー 30回
  • 腕立て20回
  • 泣く度に赤ちゃんスクワット
  • FANCLの内脂サポートを服用
  • SAVASのソイプロテイン100を服用
  • 備考：インフルエンザ予防接種をしたため踏み台昇降またできず、キールズの化粧品が届く

キールズの化粧品⇒メンズも用意されているので本当にオススメ。意識高い系を目指す

7日目

  • 朝の体重(前日→本日) 83.4kg → 83.6kg
  • 踏み台昇降 10分
  • 腹筋ローラー 40回
  • 腕立て 0回
  • 泣く度に赤ちゃんスクワット
  • FANCLの内脂サポートを服用
  • SAVASのソイプロテイン100を服用
  • 備考：子供の皮膚科、私の抱っこでは寝てくれなくなる、母が居なくなると泣く＝子供の変化

SAVASのソイプロテイン⇒引き締めたいならばコレ！味も美味しい！

8日目

  • 朝の体重(前日→本日) 83.6kg → 83.6kg
  • 踏み台昇降 17分
  • 腹筋ローラー 40回
  • 腕立て20回
  • 泣く度に赤ちゃんスクワット
  • FANCLの内脂サポートを服用
  • SAVASのソイプロテイン100を服用
  • 備考：赤ちゃんが半分寝ながら寝返りを打ち、布団に顔を埋める。ベビーカメラが検知したためすぐに対応できたが、その後眠れず睡眠不足。

ベビーカメラ→パナソニックのKX-HBC200-W　絶対にオススメします。

別記事：子育てにベビーカメラがオススメ 体験談 パナソニック KX-HBC200-W

9日目

  • 朝の体重(前日→本日) 83.6kg → 83.6kg
  • 踏み台昇降 18分
  • 腹筋ローラー 40回
  • 腕立て20回
  • 泣く度に赤ちゃんスクワット
  • FANCLの内脂サポートを服用
  • SAVASのソイプロテイン100を服用
  • 備考：家の掃除で汗を流す。久々にラーメンを食す

10日目

  • 朝の体重(前日→本日) 83.6kg → 83.8kg
  • 踏み台昇降 19分
  • 腹筋ローラー 40回
  • 腕立て20回
  • 泣く度に赤ちゃんスクワット
  • FANCLの内脂サポートを服用
  • SAVASのソイプロテイン100を服用
  • 備考：体重が減らなくなる。赤ちゃんが鼻づまりで起きてしまうため、メルシーポットを購入。

Dyson Pure Hot + Cool → 暖まる速度が速く、首振りもできるため全体が暖まる。タイマーも可。

11日目

  • 朝の体重(前日→本日) 83.8kg → 83.8kg
  • 踏み台昇降 20分
  • 腹筋ローラー 40回
  • 腕立て20回
  • 泣く度に赤ちゃんスクワット
  • FANCLの内脂サポートを服用
  • SAVASのソイプロテイン100を服用
  • 備考：夜間に子供が2時間おきに起きるので、ダイソンのホット＆クールで温かくしたら7時間半寝てくれる。ダイソンに感謝。

Dyson Pure Hot + Cool → 暖まる速度が速く、首振りもできるため全体が暖まる。タイマーも可。

12日目

  • 朝の体重(前日→本日) 83.8kg → 83.8kg
  • 踏み台昇降 21分
  • 腹筋ローラー 40回
  • 腕立て20回
  • 泣く度に赤ちゃんスクワット
  • FANCLの内脂サポートを服用
  • SAVASのソイプロテイン100を服用
  • 備考：子供が鼻詰まりからのモロー反射で起きてしまう。早くメルシーポット来てください！体重が減らないので、今日から炭酸リンゴ酢も取り入れる。

リンゴ酢→ミツカンのリンゴ酢＋炭酸がとても飲みやすい

13日目

  • 朝の体重(前日→本日) 83.8kg → 83.8kg
  • 踏み台昇降 無し
  • 腹筋ローラー 40回
  • 腕立て20回
  • 泣く度に赤ちゃんスクワット
  • FANCLの内脂サポートを服用
  • SAVASのソイプロテイン100を服用
  • リンゴ酢服用
  • 備考：妻のお姉さんが切迫早産ということで、必要荷物を届けたりサポートを行う。うちの子供と同級生になる予定なので、何事もないことを祈る。

14日目

  • 朝の体重(前日→本日) 83.8kg → 83.6kg
  • 踏み台昇降 23分
  • 腹筋ローラー 40回
  • 腹筋浅め 100回
  • 腕立て20回
  • 泣く度に赤ちゃんスクワット
  • FANCLの内脂サポートを服用
  • SAVASのソイプロテイン100を服用
  • リンゴ酢服用
  • 備考：車で1時間かけて、産直所にドライブ。妻も子供もストレス解消になったかな。有酸素運動増やしていかないと体重は減らないのかな。。。

15日目

  • 朝の体重(前日→本日) 83.6kg → 83.4kg
  • 踏み台昇降 無し
  • 腹筋ローラー 40回
  • 腹筋浅め 100回
  • 腕立て20回
  • 泣く度に赤ちゃんスクワット
  • FANCLの内脂サポートを服用
  • SAVASのソイプロテイン100を服用
  • リンゴ酢服用
  • 備考：今日は子供の調子が思わしくないため、家でゆっくり。私は、掃除に勤しむ。体重もっと減らしたいので、運動量増やさないとなあ。

16日目

  • 朝の体重(前日→本日) 83.4kg → 83.4kg
  • 踏み台昇降 25分
  • 腹筋ローラー 40回
  • 腹筋浅め 100回
  • 腕立て20回
  • 泣く度に赤ちゃんスクワット
  • FANCLの内脂サポートを服用
  • SAVASのソイプロテイン100を服用
  • リンゴ酢服用
  • 備考：明日は、離乳食教室なので、子供の体調を考えゆっくり過ごす！

17日目

  • 朝の体重(前日→本日) 83.4kg → 83.4kg
  • 踏み台昇降 26分
  • 腹筋ローラー 40回
  • 腹筋浅め 100回
  • 腕立て20回
  • 泣く度に赤ちゃんスクワット
  • FANCLの内脂サポートを服用
  • SAVASのソイプロテイン100を服用
  • リンゴ酢服用
  • 備考：体重に変化が出ないため、運動量を増やすことを決断。家にいるときは、いつも下着だったので、厚着をしてみる。

18日目

  • 朝の体重(前日→本日) 83.4kg → 83.4kg
  • 踏み台昇降 27分
  • 腹筋ローラー 40回
  • 腹筋浅め 100回
  • 腕立て20回
  • 泣く度に赤ちゃんスクワット
  • FANCLの内脂サポートを服用
  • SAVASのソイプロテイン100を服用
  • リンゴ酢服用
  • 備考：ミツカンのリンゴ酢を飲んでみたらすごくおいしく大量買いする。炭酸水と割って飲んでいく。

リンゴ酢→ミツカンのリンゴ酢＋炭酸がとても飲みやすい

19日目

  • 朝の体重(前日→本日) 83.4kg → 83.4kg
  • 踏み台昇降 28分
  • 腹筋ローラー 40回
  • 腹筋浅め 100回
  • 腕立て20回
  • 泣く度に赤ちゃんスクワット
  • FANCLの内脂サポートを服用
  • SAVASのソイプロテイン100を服用
  • リンゴ酢服用
  • 備考：がっちりマンデーで特集していた、ベースフードの完全栄養食のパンを注文。夕飯は、完全栄養食のパンに置き換えることを検討。

完全栄養食→栄養バランスを考えている方にオススメ

20日目

  • 朝の体重(前日→本日) 83.4kg → 83.4kg
  • 踏み台昇降 お休み
  • 腹筋ローラー 50回
  • 腹筋浅め 100回
  • 腕立て30回
  • 泣く度に赤ちゃんスクワット
  • FANCLの内脂サポートを服用
  • SAVASのソイプロテイン100を服用
  • リンゴ酢服用
  • 備考：体重ですが太りはしないですがキープどまり。やはり、家から出ない生活ですと、体重を減らすのは難しいのかもしれません。メニューの回数を少しずつ増やします。

21日目

  • 朝の体重(前日→本日) 83.4kg → 83.5kg
  • 踏み台昇降 30分
  • 腹筋ローラー 50回
  • 腹筋浅め 100回
  • 腕立て30回
  • 泣く度に赤ちゃんスクワット
  • FANCLの内脂サポートを服用
  • SAVASのソイプロテイン100を服用
  • リンゴ酢服用
  • 備考：50日で10kg痩せたいと思っていたが、なかなか難しそう。外を走ったりしたいが、子供の面倒を見るのが優先なので、家でいかに効率的に運動できるか、考え直してみようと思う。夜間、子供のうんち漏れが増えてきた。

22日目

  • 朝の体重(前日→本日) 83.5kg → 83.4kg
  • 踏み台昇降 31分
  • 腹筋ローラー 50回
  • 腹筋浅め 100回
  • 腕立て30回
  • 泣く度に赤ちゃんスクワット
  • FANCLの内脂サポートを服用
  • SAVASのソイプロテイン100を服用
  • リンゴ酢服用
  • 備考：赤ちゃんの夜泣きで寝不足。家から出ない。ほどほどの筋トレでは、効果が出ないことがわかってきた。残り4週間程度あるので、トレーニング量を増やすことに専念する。おむつをパンパースからグーンに変えたが、やはり後ろ漏れをするときは、どちらでもすることがわかる。

おむつ→パンパースでもグーンでも漏れるので、履かせやすいパンツを選ぶことに決める

23日目

  • 朝の体重(前日→本日) 83.4kg → 83.4kg
  • 踏み台昇降 32分
  • 腹筋ローラー 50回
  • 腹筋浅め 100回
  • 腕立て30回
  • 泣く度に赤ちゃんスクワット
  • FANCLの内脂サポートを服用
  • SAVASのソイプロテイン100を服用
  • リンゴ酢服用
  • 備考：radikoのありがたみを再認識。radikoを聞きながら家事やトレーニングをするのが楽しい。

24日目

  • 朝の体重(前日→本日) 83.4kg → 83.4kg
  • 踏み台昇降 休み
  • 腹筋ローラー 50回
  • 腹筋浅め 100回
  • 腕立て20回
  • 泣く度に赤ちゃんスクワット
  • FANCLの内脂サポートを服用
  • SAVASのソイプロテイン100を服用
  • リンゴ酢服用
  • 備考：CPAPの定期検査を行う。結果は良好。夜、おむつ替えのために起きるとき、CPAP外して、メガネかけるまでが手間なので、CPAP無しでも生活できるようにしたい。そのために、ダイエット頑張る。

25日目

  • 朝の体重(前日→本日) 83.4kg → 83.4kg
  • 踏み台昇降 34分
  • 腹筋ローラー 50回
  • 腹筋浅め 100回
  • 腕立て20回
  • 泣く度に赤ちゃんスクワット
  • FANCLの内脂サポートを服用
  • SAVASのソイプロテイン100を服用
  • リンゴ酢服用
  • 備考：子供がやや声がかすれ気味。熱を細かいスパンで確認していく。体重に、変化なし。ダイエットと育休はなかなか両立は難しいか？子供と遊ぶのが一番大切なので、関わりは減らさずに家事も抜かりなく、適度に運動を継続する。

26日目

  • 朝の体重(前日→本日) 83.4kg → 83.4kg
  • 踏み台昇降 15分
  • 腹筋ローラー 50回
  • 腹筋浅め 100回
  • 腕立て20回
  • ストレッチ 10分
  • 泣く度に赤ちゃんスクワット
  • FANCLの内脂サポートを服用
  • SAVASのソイプロテイン100を服用
  • リンゴ酢服用
  • 備考：パパ見知りという時期に入り、子供に相手されないのがつらいところ。歌とか覚えで、何とか興味をひこうと思う。長時間、抱っこできるパワーもつけなければならぬ。

27日目

  • 朝の体重(前日→本日) 83.4kg → 83.4kg
  • 踏み台昇降 36分
  • 腹筋ローラー 50回
  • 腹筋浅め 100回
  • 腕立て20回
  • ストレッチ 10分
  • 泣く度に赤ちゃんスクワット
  • FANCLの内脂サポートを服用
  • SAVASのソイプロテイン100を服用
  • リンゴ酢服用
  • 備考：体重が減らないので、ストレッチを始めてみる。夜中、子供の鼻が詰まり大号泣。メルシーポットの力で何とか解決。メルシーポット、本当に買ってよかったあ。

28日目

  • 朝の体重(前日→本日) 83.4kg → 83.4kg
  • 踏み台昇降 お休み
  • 腹筋ローラー 50回
  • 腹筋浅め 100回
  • 腕立て20回
  • ストレッチ 10分
  • 泣く度に赤ちゃんスクワット
  • FANCLの内脂サポートを服用
  • SAVASのソイプロテイン100を服用
  • リンゴ酢服用
  • 備考：久々にサウナに行ってきた！リフレッシュ！！なぜか、右肩が痛いのが気になる。

29日目

  • 朝の体重(前日→本日) 83.4kg → 83.4kg
  • 踏み台昇降 休み
  • 腹筋ローラー 50回
  • 腹筋浅め 100回
  • 腕立て20回
  • ストレッチ 10分
  • 泣く度に赤ちゃんスクワット
  • FANCLの内脂サポートを服用
  • SAVASのソイプロテイン100を服用
  • リンゴ酢服用
  • 備考：雪が降ってきた。家の24時間換気は優れた機能だが、この機能により家は寒くなる。暖房費覚悟で風邪をひかないように暖かめに調整する。

30日目

  • 朝の体重(前日→本日) 83.4kg → 83.4kg
  • 踏み台昇降 40分
  • 腹筋ローラー 50回
  • 腹筋浅め 100回
  • 腕立て20回
  • ストレッチ 10分
  • 泣く度に赤ちゃんスクワット
  • FANCLの内脂サポートを服用
  • SAVASのソイプロテイン100を服用
  • リンゴ酢服用
  • 備考：初めて一か月。こんなに痩せないとは、、、残り20日少しペースを上げたいと思う。

31日目

  • 朝の体重(前日→本日) 83.4kg → 83.4kg
  • 踏み台昇降 40分
  • 腹筋ローラー 50回
  • 腹筋浅め 100回
  • 腕立て20回
  • ストレッチ 10分
  • 泣く度に赤ちゃんスクワット
  • FANCLの内脂サポートを服用
  • SAVASのソイプロテイン100を服用
  • リンゴ酢服用
  • 備考：踏み台昇降のMAXを40分とする。家事に影響がでたら本末転倒ですからね！

32日目

  • 朝の体重(前日→本日) 83.4kg → 83.4kg
  • 踏み台昇降 休み
  • 腹筋ローラー 休み
  • 腹筋浅め 休み
  • 腕立て　休み
  • ストレッチ 休み
  • 泣く度に赤ちゃんスクワット
  • FANCLの内脂サポートを服用
  • SAVASのソイプロテイン100を服用
  • リンゴ酢服用
  • 備考：体調を壊す。。。

33日目

  • 朝の体重(前日→本日) 83.4kg → 83.2kg
  • 踏み台昇降 休み
  • 腹筋ローラー 50回
  • 腹筋浅め 100回
  • 腕立て20回
  • ストレッチ 10分
  • 泣く度に赤ちゃんスクワット
  • FANCLの内脂サポートを服用
  • SAVASのソイプロテイン100を服用
  • リンゴ酢服用
  • 備考：昨日から喉が痛い。。。家族全員体調がいまいち。育休ならではの怖さ。

34日目

  • 朝の体重(前日→本日) 83.2kg → 83.2kg
  • 踏み台昇降 休み
  • 腹筋ローラー 休み
  • 腹筋浅め 休み
  • 腕立て　休み
  • ストレッチ 休み
  • 泣く度に赤ちゃんスクワット
  • FANCLの内脂サポートを服用
  • SAVASのソイプロテイン100を服用
  • リンゴ酢服用
  • 備考：体調を壊す。。。

35日目

  • 朝の体重(前日→本日) 83.2kg → 83.0kg
  • 踏み台昇降 休み
  • 腹筋ローラー 休み
  • 腹筋浅め 休み
  • 腕立て　休み
  • ストレッチ 休み
  • 泣く度に赤ちゃんスクワット
  • FANCLの内脂サポートを服用
  • SAVASのソイプロテイン100を服用
  • リンゴ酢服用
  • 備考：体調を壊す。。。

36日目

  • 朝の体重(前日→本日) 83.0kg → 83.0kg
  • 踏み台昇降 休み
  • 腹筋ローラー 休み
  • 腹筋浅め 休み
  • 腕立て　休み
  • ストレッチ 休み
  • 泣く度に赤ちゃんスクワット
  • FANCLの内脂サポートを服用
  • SAVASのソイプロテイン100を服用
  • リンゴ酢服用
  • 備考：体調を壊す。。。

37日目

  • 朝の体重(前日→本日) 83.0kg → 83.0kg
  • 踏み台昇降 休み
  • 腹筋ローラー 休み
  • 腹筋浅め 休み
  • 腕立て　休み
  • ストレッチ 休み
  • 泣く度に赤ちゃんスクワット
  • FANCLの内脂サポートを服用
  • SAVASのソイプロテイン100を服用
  • リンゴ酢服用
  • 備考：体調を壊す。。。

38日目

  • 朝の体重(前日→本日) 83.0kg → 83.0kg
  • 踏み台昇降 休み
  • 腹筋ローラー 休み
  • 腹筋浅め 休み
  • 腕立て　休み
  • ストレッチ 休み
  • 泣く度に赤ちゃんスクワット
  • FANCLの内脂サポートを服用
  • SAVASのソイプロテイン100を服用
  • リンゴ酢服用
  • 備考：体調を壊す。。。トレーニング中止。

39日目

  • 朝の体重(前日→本日) 83.0kg → 83.0kg
  • 踏み台昇降 休み
  • 腹筋ローラー 休み
  • 腹筋浅め 休み
  • 腕立て　休み
  • ストレッチ 休み
  • 泣く度に赤ちゃんスクワット
  • FANCLの内脂サポートを服用
  • SAVASのソイプロテイン100を服用
  • リンゴ酢服用
  • 備考：体調を壊す。。。トレーニング中止。

40日目

  • 朝の体重(前日→本日) 83.0kg → 83.0kg
  • 踏み台昇降 休み
  • 腹筋ローラー 休み
  • 腹筋浅め 休み
  • 腕立て　休み
  • ストレッチ 休み
  • 泣く度に赤ちゃんスクワット
  • FANCLの内脂サポートを服用
  • SAVASのソイプロテイン100を服用
  • リンゴ酢服用
  • 備考：育休終了！最後に風邪をひくという不運でしたが、子供含めて大事には至らず良かった。

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